wznosy bokiem

[...] 2x 1.25kg 06.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 28.07- 1x 1.25kg 3. prostowanie rąk zza głowy leżąc 13.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg (5) 06.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg 28.07- 2x 1.75kg 4. wznosy bokiem w pochyleniu tułowia 13.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 06.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 28.07-2x 1.25kg 5. wznosy bokiem 13.08- 2x 1.75kg & 2x 1.25kg 06.08- 2x 1.75kg & [...]

ROZTRENOWANIE WEEKEND 16.07 sobota Wszystkie ćwiczenia po 4 serie 12 powtórzeń małym obciążeniem 1. Goblet squat 12 kg 2. Face pull 5 kg 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 2.5 kg 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 20 kg 5. Wznosy ramion bokiem 2.5 kg 6. Uginanie przedramion 5 kg 7. Francuskie wyciskanie 10 kg 8. Spięcia kolan do bnrzucha 17.08 [...]

Od jutra zaczynam 4 x w tygodniu trening split na masę z następującym planem treningowym. Trening do kolejnej zmiany pociągnę przez 6 tygodni. Ma być ciężko. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej skos dodatni 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10 3) Wyciskanie [...]

[...] wyciskanie sztangielek płasko 10x3 11 kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x3 11kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 6 kg/reka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 10x3 2kg/ręka 4a. przysiad ze sztangą 12x3 22 kg 4b. wypady ze sztangielkami 12x3 12kg/reka; Trening B. [...]

[...] zrobiłem prawdziwe piekło na barki, sprawdźcie sami co mi przyszło do głowy... NIEDZIELA: Trening barków. -wyciskanie na maszynie hammer 6s 21-10 z progresją obciążenia -wznosy sztangielek bokiem 1x21 ( 17.5kg) 2x42 (15kg) 3x63(12.5kg) 4x84(10kg) 5x105(7kg) palenie nie do opisania, masakra ;-D -szrugsy ze sztangielkami + przenosy sztangielek [...]

Wiek 16 Waga 66 Wzrost 170 cm staż 14 miesięcy obwód klatki 103 cm obwód przedramienia 30 cm obwód ramienia 36.5 cm obwód łydki 35.5 cm obwód uda 52 cm obwód bioder 90 cm obwód barków 126 cm martwy ciąg 140 kg wyciskanie na ławce poziomej 90 kg TRENING: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1. wyciskanie na ławce poziomej 10/10/10/8/6/4 2. Wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening 1a. pompki 3 x 12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skosnej 3 x 12 x 3kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 13 x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3 x 15 x 7kg 3b. triceps dip 3 x 13 3b. uginanie ramion młotkowe 3 x 10 x 5,5kg 4a. wypady (wykroki) w tył 3 x 20 x 4,5kg 4b. [...]

Ja to mam wrażenie, że tak samo jak wolno tyje, tak samo wolno chudnę, więc obstawiam, że cięcia będą i to duże %-) jak sobie przypomnę tą redukcję w czasie testu, gdzie przez 2 miesiące w udzie spadło bodajże 1 cm? \-) 16.08 trening: 1A. Wyciskanie żołnierskie 26,5kg/ 26,5kg/ 31,5kg/ 31,5kg/ 31,5kg 24kg/ 26,5kg/ 26,5kg/ 29kg/ 29kg 23,5kg/ 26kg/ [...]

Ok, następnym razem wznosy bokiem inaczej - myślę, że będzie mi łatwiej. Wznosy bioder nadal do 20 na raz nie jestem w stanie zrobić , na raty, ale biodra staram się dociągać dobrze.

Ania te wznosy bokiem w opadzie mozesz spokojnie siedzac oprzec caly tulow o uda, polozy. Sie na nich i glowe trzymaj neutralnie, jak zadzierasz to latwiej sie spina. Dajesz rade wznosic na jednej nodze biodra bez problemu, czy jednak nie dociagasz tych bioder. Pompujesz ladnie;-)

[...] jak idzie- koślawo:-P, w pompkach progres o +2 , od ostatniego tyg 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 3x19,5kg/8powt, 21kg /4powt - ciężko 3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 90sek przerwy - 3kg , 2x2,5kg - zmniejszyłam po 1 serii, bo technicznie czułam , że nie idzie dobrze, spinała mi się mocno [...]

[...] na co bylo mnie stac 15kgx6/20kgx6/25kgx6.Inna maszyna, inne opory 20lbsx6/25lbsx6/30lbsx6 4.Odwrotne rozpiętki na maszynie 2x10-12 + 3x drop set; 2 min-zamienione na wznosy bokiem w pochyleniu z hantlami ( waga 1hantli)bo maszyna kaput 3kgx12x2+drop: 2,5kgx7/2kgx5/1,25x6wzielam 4 kg i po 2 powtorzeniach zmienilam bo bylo to jakies [...]

Siema! Jest to moja pierwsza układana dieta w życiu więc jestem otwarty na wszelkie sugestie co dodać/odjąć itp. O mnie: Waga: 94 kg Wzrost: 186 cm Pas: 100 cm BF%: 23% Trenuję na siłowni 3x w tygodniu. W najbliższej przyszłości (Wrzesień) wracam do treningów unihokeja więc aktywność fizyczna będzie wysoka. Prawdopodobnie codziennie trening. [...]

Dzięki za odp. ;) Ułożyłam sobie 2 zestawy FBW, moge spytać czy są OK czy do poprawy: Zestaw A: 1. 3x15 przysiady 2. 3x15 MC 3. 3x15 wznosy bioder w leżeniu 4. 3x15 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 5. pompki (max) 6. 3x15 wyciskanie hantli w pionie 7. 3x15 wyciskanie francuskie oburącz 8. 3x15 uginanie przedramion Zestaw B:1. 3x15 [...]

Dzień nr 48 (15.08.2014) Na razie nie mam diety gdyż jak widać po poprzednich postach cała dieta odwróciła się do góry nogami :) Zamówiłem już białko tym razem SFD Wpc protein plus - 750g Banan - truskawka. Dziś był trening nóg i barków. Prostowanie nóg na maszynie 12x4 Wypychanie na suwnicy 6x4 70kg Uginanie nóg leżąc 12x4 Wspięcia na palce [...]

[...] 2. 11x 14kg 3. 11x 14kg R: 15x kij 1. 12x 12kg 2. 12x 14kg 3. 11x 14kg R: 15x kij 1. 12x 12kg 2. 11x 14kg 3. 9x 14kg R: 15x kij 1. 12x 12kg 2. 12x 12kg 3. 12x 12kg 5a) wznosy ramion przodem 3x 10-12 1. 12x 4kg 2. 12x 4kg 3. 12x 4kg 1. 12x 4kg 2. 11x 4kg 3. 9x 4kg 1. 12x 4kg 2. 11x 4kg 3. 9x 4kg 1. 12x 4kg 2. 10x 4kg 3. 8x 4kg 5b) [...]

[...] z hantlami podchwytem - biceps abs 8 min - brzuch http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY (jeśli dam radę) :D wznosy hantli bokiem w górę - barki Macie jakieś ćwiczenia które angażują inne partie mięśni niż podałem, wyrzucić jakieś? Czy jedno ćwiczenie wystarczy na daną partię [...]

[...] rozgrzewka 1. pompki 4x max 25/18/9/10 25/17/12/13 Pompki z treningu na trening to coraz gorzej... 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/2p+4o/1p+5o 3p+3o/2p+4o/2p+4o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 5kgx5/5kgx5/5kgx4 4kgx6/5kgx5/5kgx5 4. prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2x 6-8 6.5kgx8/6.5kgx7 6.5kgx8/6.5kgx7 5. [...]

[...] 4x 10-12p pompki na poręczach z obciążeniem 3x 10p + bez obciążenia 5p lub superserie Modlitewnik + pompki na poręczach unoszenie łamanej + francuskie młotkowy + prostowanie przedramion w opadzie Piątek - Nogi czwórki + dwójki na maszynie 4x 12p Przysiady 5x 6-8p wykroki 2x max prostowanie nóg na maszynie 4x 12p wznosy na palcach 6x 30p

Witam :) Na początku muszę zaznaczyć że jestem ektomorfikiem, na siłowni trenuję od 2,5 roku z małą przerwą. Przez cały ten czas przytyłem 19kg. Od około 2 miesięcy wszystko stanęło, są bardzo małe efekty siłowe. Odżywki jakie zakupiłem to Mutant Mass, kreatyna Stack Universala oraz białko Olimpu. Chodzi mi głównie o nabranie masy dlatego [...]